초보러너에게 발생하는 부상 신 스프린트(내측경골피로증후군)

초보러너에게 발생하는 부상 신 스프린트(내측경골피로증후군)

 

안녕하세요 오늘은 초보러너에게 자주 발생하는 증상인 신 스프린트 내측경골피로증후군에 대해서 알아보겠습니다. 요즘 날씨가 점점 서늘해지고 야외 활동하기 좋은 계절입니다. 최근 여러 가지 운동이 젊은 사람들 사이에 유행하고 있고 그중 달리기는 꾸준히 사랑받는 운동입니다. 

 

 

달리기는 혼자서 하는 경우도 많지만 동호회가 다양하게 활성화되어 있어 초보자들이 입문하기 좋은 스포츠입니다. 

그중 오늘은 초보러너들에게 자주 발생하는 질환중 하나인 내측경골피로증후군에 대해서 자세히 포스팅해 보겠습니다.

본인이 현재 초보러너 거나 달리기에 관심이 있다면 포스팅을 끝까지 보시기 바랍니다.

 

젊은이들에게 사랑받는 운동 달리기

 

2,30대 직장인을 중심으로 달리기 동호회(러닝크루)나 개인적으로 달리는 사람들이 늘어나고 있습니다. 달리기는 실내·실외 어디서든 할 수 있는 운동이면서, 소규모로 혹은 혼자서 할 수 있는 운동입니다. 또한 값비싼 운동장비가 없어도 쉽게 시작할 수 있고, 스마트기기의 발달로 장소나 운동강도 등을 조절할 수 있는 장점이 있기 때문입니다.

 

초보러너의 부상위험

 

이러한 장점들 때문에 달리기를 시작한 초보 러너들은 부상을 주의해야 합니다. 열심히 하려고 굳은 의지를 다잡고 실천하지만, 예기치 않게 부상이 찾아오면 운동을 계속하기 어렵기 때문입니다.

 

 

대표적인 운동부상으로는 ‘접질렸다’, ‘삐끗했다’라고 표현하는 염좌, 통증과 멍이 생기는 근육타박상, 과도한 마찰로 피부에 물이 고이는 물집, 특별한 이유 없이 정강이가 아픈 신 스프린트(내측경골피로증후군) 등이 있습니다.

 

신 스프린트란?

 

다소 생소한 질환인 신 스프린트란 지나친 운동이나 반복적인 활동으로 정강이뼈(무릎 아래에서 앞 뼈가 있는 부분)와 안쪽 근육 사이 근막(근육의 겉면을 싸고 있는 막) 손상과 염증으로 정강이 부분에 통증이 생기거나 부풀게 된 상태를 말합니다. 정강이에 둔한 통증이 느껴지고, 보통 정강이뼈 1/3 부분에 국소적으로 통증이 생깁니다.

 

신 스프린트 원인

 

원인은 반복적인 자극입니다. 갑작스럽게 증가한 운동량으로 정강이뼈와 안쪽 근육이 충격을 해소하지 못해 나타납니다. 주로 정강이에 반복적인 자극과 충격을 주는 육상이나 마라톤 선수에게 발생할 확률이 높습니다.

 

 

달리기를 하는데 발목이 중요합니다. 이 발목의 움직임에 따라 신 스프린트 발생확률이 달라지기도 하여서 평발의 경우 발생률이 높습니다. 무릎을 꿇고 앉았을 때, 발등이 바닥에 닿지 않거나 통증이 느껴진다면 무리한 달리기는 피하는 것이 좋습니다.

 

신 스프린트 치료방법

 

신 스프린트는 마사지나 소염진통제 복용, 물리치료, 휴식 등으로 좋아질 수 있습니다. 그중에서 무엇보다 회복할 때까지 안정을 취하는 것이 중요합니다. 안정을 취하지 않은 채 약을 먹으면서 계속 무리한 활동을 하는 것은 증상회복에 전혀 도움 되지 않습니다.

 

신 스프린트 증상이 악화되면 뼈에 상처가 나는 피로골절로 진행될 수 있고 이때마저도 적절한 치료를 하지 않는다면 드물지만 수술이 필요할 경우도 있으니 주의해야 합니다.

 

신 스프린트 예방 방법

 

초보 러너처럼 운동테크닉이 미숙할 경우 쉽게 발생할 수 있기 때문에 운동자세나 테크닉을 점검하고 개선하는 것이 좋습니다. 또한 딱딱한 바닥에서 달리거나 훈련하는 것을 삼가고, 발 형태에 맞고 밑창이 두껍고 푹신한 운동화를 선택해서 발에 가해지는 충격을 최소화해야 합니다. 운동 전과 후에는 준비운동과 정리운동으로 적절한 스트레칭으로 근육의 긴장과 경직을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

결론

 

오늘은 초보러너들에게 발생할 수 있는 부상 중 신 스프린트에 대해서 알아보았습니다. 운동을 시작할때는 내가 얼만큼 접근하기가 좋은지 시작비용이 얼마나 드는지가 중요합니다. 그중 달리기는 매우 저렵하게 접근하기 쉬운 운동입니다. 하지만 충분한 준비운동이나 신체적인 준비가 되어 있지 않다면 그만큼 많은 부상의 위험성이 있는 것도 사실입니다.

 

그렇기 때문에 오늘 배운 포스팅을 기억하고 있다가 달리기를 처음 접하거나 쉬었다가 다시 시작할 때는 꼭 준비운동을 철저히 하고 부상이 발생했다면 충분한 휴식을 취하길 권장드립니다.

 

다음시간에도 도움이 되는 건강 상식으로 돌아오겠습니다.

감사합니다.

 

 

 

초보러너에게 발생하는 부상 신 스프린트(내측경골피로증후군)